trening na drązku

[...] Wioslowanie 5x80kg, 5x90kg, 3x5x100kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 5x35kg, 3x5x38,5kg + wznosy kolan 3x12xcc + wspiecia na palce stojac 3x15x30kg Pierwszy trening nowym planem wypadl okey. Mam jedno zastrzezenie, zmienie kolejnosc cwiczen, pierwszy pojdzie wycisk lezac, pozniej podciagania a nastepnie przysiad itd. Pokusilem [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg Wznosy sztangielek w opadzie tlowia 3x10x6kg Uginanie siedzac sztangielki 3x12x6kg Wyciskanie jednoracz siedzac zza glowy 3x12x6kg Ten trening czwartkowy bedzie raczej taki luzniejszy. Zrobilem go w jakies 40 minutek, dlugo zeszlo ale coz moge zrobic, nie chcialem jakos bardzo gonic bo trening pilki recznej [...]

[...] supinacja sztangielki 2x10x15kg, 10x17kg a: uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x20kg Trening szedl mi bardzo ciezko, duze zmeczenie, brak regeneracji i bardzo duszno. Bylem na silowni o 8, rozgrzewka i o 8 12 zaczalem trening, skonczylem o 9 20. Ciesze sie, ze zrealizowalem swoj plan. Teraz o 20 trening pilki recznej;p Waga rano na czczo 84,1 kg.

[...] mi to jakies 35 minut. Planowalem zrobic w pierwszych 3 zestawach ss po 4 serie ale na razie zostane przy 3 seriach, pewnie za 2 tygodnie wroce do zalozonych 4 serii. Dzisiaj o 20 mam trening pilki recznej, w czwartek pilka, w piatek silownia i trening klatka+barki. Do swiat bede chcial robic prio na klate a po swietach wrzuce prio na nogi.

[...] sztangielek skos gora 45 stopni 8x32kg, 3x8x40kg, 8x36kg, 2x8x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem do brody 12xcc, 2x5xcc+10kg, 4xcc+10kg, 8xcc, 7xcc Taki wpadl trening, zdziwilem sie, ze poszlo 6x100kg na przysiad przedni, jest to moj osobisty rekord, zwlaszcza, ze zrobiony na redukcji. Dzisiaj zrobie trening, raczej bedzie on dosc [...]

[...] dipsy 3x8xcc Trening bez szalu, brakuje mocy. Poprzedni tydzien mialem hardcorowy, od wtorku praca remontowa, w srode jakies 13h, w czwartek 15h, w piatek jedynie 10h i trening pilki recznej. W sobote gralem turniej i jak na 2 treningi (ktore odbylem w tygodniu przed turniejem) nie bylo az tak najgorzej, brakuje mi swiezosci i treningow [...]

Sob extra trening klata+plecy w super serii ss1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 4x6xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 4x6x40kg ss2 rozpietki skos gora 30 stopni 4x12x12kg narciarz 4x8x30kg ss3 dipsy klatkowe 4x8xcc wioslowanie polsztanga 4x8x45kg ss4 krzyzowanie linek 4x12x15kg sciaganie raczek wyciagu gornego na bramie [...]

Sob podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 2x8xcc, 7xcc wyciskanie poziomo sztanga 3x8x85kg hammer low row (sam naklad) jednoracz 4x12x20kg krzyzowanie linek 4x12x10kg wioslowanie jednoracz sztangielki 8x40kg, 3x8x50kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x15kg [...]

Wt power clean + high pull 5+5x40kg, 2x5+5x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 8x30kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 10xcc+guma wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa [...]

[...] 6xcc ss przysiad przedni sztanga 4x8x60kg ss uginanie nog lezac 4x10x25kg landmine press polsztanga (sam naklad) jednoracz 4x10x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielkami 4x8x15kg dips tricepsowe 4x8xcc+15kg wznosy nog wiszac na drazku 3x10xcc Trening bez szalu. Sporo treningow pilki oraz troche sparingow wpadam przed sezonem pilki.

Wt trening pilki recznej Czw trening pilki recznej Sob FBW przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 10x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg, 8x32,5kg wspiecia lydek siedzac 3x15x64kg wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x20kg, 8x27,5kg, 8x32,5kg, 3x8x37,5kg [...]

Czw trening na gumach Pia trening pilki recznej Sob mecz ligowy Pon FBW power clean 5x40kg, 5x45kg, 2x5x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku chwyt neutralny wasko 11xcc, 9xcc, 7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc arnoldki sztangielkami 10x16kg, 3x8x22,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 12x12,5kg, 2x10x15kg [...]

Pon FBW podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 2x7xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg goblet squat 10x20kg, 10x30kg, 2x10x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg uginanie supinacja stojac sztangielkami 4x12x12,5kg prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg [...]

[...] 12x10kg, 2x12x12,5kg uginanie ramion sztangielka wzdluz tulowia 15x7,5kg, 2x12x10kg wejscie pod sztange na triceps 3x15xcc Trening bez szalu, w poniedzialek robilem trening z gumami, we wtorek mialem mecz ligowy, piatek trening pilki recznej. W ostatnim czasie trenujac raz w tygodniu na silowni, jest dla mnie ciezko pod katem silowym.

[...] skromne (dzisiaj był dzień obfity, opisze niżej) nie odczuwałem już głodu między nimi, gdzie jeszcze we wtorek była tragedia. TRENING Tak jak mówiłem na dzisiaj zaplanowałem trening DÓŁ z naciskiem na martwe ciągi. Tak bardzo myślałem o tych MC, że pochrzaniłem kolejność ćwiczeń XD zamiast najpierw zrobić zaplanowane fronty to właśnie zacząłem [...]

Witam mam takie techniczne pytanie odnośnie treningu pleców Czy jeżeli w treningu będę miał uwzględnione : podciąganie na drążku 3-4s, wiosłowanie sztangą 4-5s, martwy ciąg 4-5s, podciąganie sztangielki w opadzie 4-5s/ czy mogę dodać do tego treningu ćwiczenie inverdet row 4-5s na samym końcu? Ma to sens? Oraz w jakiej kolejności najlepiej [...]

Problemy z drążkiem. Zanim zacząłem trening na siłowni to ćwiczyłem plan armstronga na podciąganie się na drążku, podciągałem się wąskim nachwytem ( oczywiście nie wiedząc jak wygląda podciąganie tzn broda ponad drążek, ciągnięcie tylko łapą ) i wynik był 16 powt. Później na siłowni zacząłem ćwiczyć lecz drążka nie robiłem. Ćwiczę i uczę się [...]

[...] kumam o ktore tu chodzi) b2) nogi, plecy, bicepsy 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (klatka?kark?) Pogrubione to moje pytanie do twojego treningu co preferujesz z racji, że lepiej na siebie działa Trzymasz twardo przerwy np. 1,5min i polecasz przy tym treningu taką przerwe czy raczej na czuja az sie przestanie [...]

Dobra koniec pitu-pitu. Skończyłam trening z piłką i po nim miałam tydzień regeneracji. Od jutra chcę zacząć nowy trening, dokładnie ten (z odchudzania łopatologicznego z modyfikacjami dla treningu w domu) Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. [...]